DAG 1
2 set
A Valfri Squat @20×0 x 6-8 reps – se förslag i texten nedan
eller
Clean anyhow + 5-6 Front squats
BUY OUT: 6 min av
Front foot elevated split squats anyhow x 3-5 reps / ben – börja lätt och öka per set
B 8 minuter av:
Windmills med Slam ball x 2 / arm
Sit ups (abmat) eller Hängande benlyft x 4+ reps
Tib Raise mot vägg x 8+ reps
C ”False Start”
10 min amrap
5 False Start Db Snatch – ena armen
10 Goblet Squats
5 False Start Db Snatch – andra armen
10 STOH – valfria handbyten
FINISHER: 3 min av:
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs
På DAG 1 så får ni möjlighet att prova olika benböjsvarianter med eller utan rack. Varje pass kommer tipsa om en variant och idag är det frontböj med start från golvet, dvs du behöver frivända den vikt du valt. Här nedan har vi vår generella progression för benböj:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer