Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Orvar”
Lag om upp till 4

5 varv av

45 sek rodd för max antal cals – 15 sek byte*
45 sek valfri planka utan vikt – 15 sek byte
45 sek kontinuerliga slam ball thrusters med släpp** – 15 sek byte
45 sek goblet hold ELLER 2KB-frontrackhold – 15 sek byte

[totaltid 19:45 min]

SCORE: antal meter delat med antalet lagdeltagare

*låt det vara en rullande räknare
**ska lätta lite från händerna upp över huvudet

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?