A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set
ELLER
negativa pull ups (starta från toppen)@ 30A1 5-10reps 4set
A2. 2x push jerk eller 2 x split jerk 4set
B1. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set
*bygg per set men fokus på perfekta reps
B3.Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek
ELLER
1-2 wall walks 3set
Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från stradle leg lift välj den variant som du kan utföra med bäst kontroll.
Senaste kommentarer