A1. Marklyft, 4 x 6-8reps
A2. Close grip benchpress @ 20×1 4,4,3,2

B. “Baseline or flatline?”
Time cap 20min

In teams of 3
3000m on the rower
AMRAP synkroniserade burpees tills 20 min har gått!

Vi bygger vidare med baksidan på A1 och härliga marklyft! Tänk på att ni gärna kör så kallat “dött stopp” mellan varje set och tar ett andetag (som ni håller) när ni lyfter, allt för att skydda ryggen och lära er att lyfta bättre!

På avslutande delen så är det svettfest utan dess like! Här går det alldeles utmärkt att springa istället för att ro om ni vill det! Då gör ni så att ni springer ute och att en i laget håller koll på total sträcka (det sker ju automatiskt vid rodd). Ex: En i laget springer till 50 m-markeringen och tillbaka = 100 m. Håll det till sträckor som inte tar längre tid än ca 1 minut oavsett om ni ror eller springer 🙂

När man jobbat år på att flippa 300-kilosdäcket, och man slutligen lägger ner sitt offer. ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on