A. Front squat @ 20×1 5reps 5 set

B1. Single arm ring row @ 31×1 6-8 reps/arm 3set
B2. 1KB clean and jerk + 1 backward lunge w. KB in single arm OH position per hand 3set

C.
“The 30 Second Burn”
3 rounds of
30 sec ballslams
30 sec rest
30 sec airsquats
30 sec rest
30 sec burpees
30 sec rest

Från och med idag så är det jag som tar över uppdateringen av Dagens pass, det har Mattias hjälpt oss med men han har helt enkelt inte tid med barn och allt! Stort grattis till tillskottet förresten! 😀

Martin Krook gör fortfarande själva programmet, men alla frågor kan ställas till mig här nedan i kommentarerna där ni kan titta på passen i förväg. Jag hoppas det blir stort utbyte här på hemsidan och att vi och ni peppar fler att skriva resultat! 🙂

Så till dagens pass! Böjardag där ni helst ska göra 5 set som alla är jämntunga. Är ni säkra på att klara av 5 reps i angivet tempo så är det helt ok att lägga på lite vikt till nästa set, men kom ihåg att det inte är till max idag 🙂

Efter lite härligt assistansarbete på B-delen så är det “The 30 Second Burn”, kör på bara och det är helt ok att köra burpees utan armhävning om vanliga burpees tar lite tid, men då är också rekommendationen att öva lite på armhävningar efter passet!