Onsdag 2017-06-28

A1. Ring pull up / ringrow @ 30×1 4-8reps 5set

*use weight in the ring pulls ups if you can or do a longer excentric phase
ex: 50×1 in the ring row

A2. Alt. back ward lunge w. barbell on back 5reps/leg 5set

*A2 build to per set, so start easy and make the last set challenging

B. In teams of 2
12min AMCAL/AMAP

P1
10-15cal row/AB/AD/Ski erg or 200m running

P2. Suitcase hold w. heavy KB

P1 dose 10-15cal on machine of choice or run 200m P2 must hold suitcase hold for the reps to count,
make sure to alternate arm in each round in the holding position.
Score is total cals/meters after 12min

Keep it simple! Pullups – drag i sin finaste form, blandat med enbenta benövningar som är KLOCKRENT för att bygga smart styrka i såväl bål som ben! Ro eller Spring för glada livet i avslutningen! 🙂

Om man bara fick välja ett test, vad skulle man välja då? Kanske skulle det bli 30 sekunder maxsprint med ambitionen att slå ditt rekord för varenda sekund varenda sekund. Inte hållbart såklart, men hur hög toppen i början är och hur brant fallet är säger mycket om huruvida det är potential eller tolerans/kapacitet som är fokus för träningen framöver. Om du dessutom gör det en gång till efter en lite längre vila så får du mycket kunskap om hur väl du återhämtar dig, vilket säger mycket om din uthållighet.

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Jun 13, 2017 kl. 10:38 PDT