Dag 2
A. 3 Position Clean 5 set 3 reps
B. Rack Jerk 5 set 2 reps
+
15 minuter av:
4 Alternerande Thoracic Bridges
8 Tuckups
16 Jumping Lunges
5+5 1h KB Clean & Press
Dagens träning involverar lite mera komplex träning än vad vi kanske är vana här på tyngdlyftningspasset. Se till att alla går igenom 3-position-clean (dvs Clean från mark, Clean från under knä och en clean från över knä!) om det inte är så att man bara behöver träna teknik, då går det jättebra att satsa på att göra treor ungefär. Vila 1-2 minuter mellan varje set.
Om du inte klarar av att göra Jumping Lunges på del två så går det jättebra att göra utfall bakåt istället.
A1. 3pos clean: 30kg*3, 35kg*2
A2. Rack Jerk: 30kg*2, 40kg*4
+
15min AMRAP: Kb 12kg, sista varvet 8kg.
Antal varv: Ja just det skulle man komma ihåg också inte bara andningen!
4 varv kanske
A Alla set på 60 kg
B 60-70 kg
Avslutning med 16 kg KB
Körde på Torsdag ute i stugan.