A. Overhead sqaut @ 31×1 3-4reps 5set
B1. Lateral lunge ”hand to oposite foot” 6-8reps/side 3set
B2. Powellraise @ 30×0 6-8reps/arm 3set
C. EMOM 12min
1,4 Hanging dynamic kneetuck 20-30sec
2,5 Plank pull thru with KB 20-30sec
3,6 waiters + farmers walk 20-30 sec
OHS : upp till 35kg… 🙁 Här vet jag att jag kan mycket bättre
Utfall i sidled… här kan jag inte bättre 🙂
Powellraise: ok
C: Hänga i stång ca 25 sekunder (kanske drygt tio strikta benhöjningar per varv) + plank pull thru @ 12 kg KB + promenad med 2*16 kg två varv och 2*20 i två varv.
A. Overhead sqaut @ 31×1 4reps 5set @ 30-30-32,5-32,5 kg
B1. Lateral lunge ”hand to oposite foot” 6 reps/side 3set @ 9 kg DB
B2. Powellraise @ 30×0 6 reps/arm 3set @ 4 kg DB
C. EMOM 12min
1,4 Hanging dynamic kneetuck 30sec
2,5 Plank pull thru with KB 30sec @ 12 kg KB
3,6 waiters + farmers walk 30 sec @ 16kg ww, 24 kg fw
Oj, vilken träningsvärk från igår, men det kändes bra ändå. 🙂
A upp till 55. Kändes mkt bättre än sist.
B1 med 2*17kg
B2 5kg
C. Minst 40s på varje station, full minut med häng.