A1. Single leg RDL @ 30X0 6-8 reps/leg 4 sets
A2. Dips @ 31X1 3-5 reps 4 sets
B. 10 min AMRAP
Alternating turkish getups with 2 sec paus in each position
C1. Lateral lunge with dumbell 4-6 reps/leg 3-4 sets
C2. The cobra @ 1115 3-4 sets
A-delen: A1 görs med skivstång. A2 kan göras i ställning eller ringar.
B-delen: Du pausar alltså i varje position av get-upen. Paus vid: armbåge, hand, höftbrygga, utfallssteg och samma sak på nedvägen igen.
C-delen: C1 är en ny övning – kolla filmen för utförande! På C2 är det samma utförande som i måndags.
A1. @50kg 6rep 4set
A2. Ringdip 3rep 4set.assisterad.
B.@12kg helt slut i kroppen, på ett gött sätt,skönt med vilodag i morgon 🙂
C1.8kg kändes bra kan nog ta lite tyngre nästa gång.c2, gick bra.
A1: @40kg 8 reps/ ben.
A2: 3 reps i ringar
B: 12 kg. Vänsteraxeln stökar lite men med de här vikterna går det bra.
C1: 5kg vääääldigt stel på insidan av låren.
C2: ok. Vi diskuterade om det är en yoga-cobra eller om man skall se ut som en cobra?
The cobra – https://www.youtube.com/watch?v=hcTILl3cVkQ <- där har du utförandet!
A1: @40kg 8rep/ben 4set
A2: Ringdip 4 rep 4 set
B: 16kg. Svettig men skön övning!
C1: 12kg
C2: gick bra
Håller med om det på b! Bra krigat!
A1: 4×6 @45 kg , bra greppträning när det är så många reps ?
A2: 4 x4 på bänk, dips i ringar eller rack kan jag inte
B: TGU @ 16 kg, det var tungt men gik bra ganska många
C1 4×6 reps @ 12 kg, får lite ont i hö knä vid detta och svårt att stabilisera på höger så tok lätta vikter
C2 4 reps
16 kg på B var stabilt må jag säga 🙂 Bra att du tog lätta vikter på b – devisen form före belastning kan man alltid applicera.