A1. Single leg RDL @ 30X0 6-8 reps/leg 4 sets
A2. Dips @ 31X1 3-5 reps 4 sets

B. 10 min AMRAP
Alternating turkish getups with 2 sec paus in each position

C1. Lateral lunge with dumbell 4-6 reps/leg 3-4 sets
C2. The cobra @ 1115 3-4 sets

 

A-delen: A1 görs med skivstång. A2 kan göras i ställning eller ringar.


B-delen: Du pausar alltså i varje position av get-upen. Paus vid: armbåge, hand, höftbrygga, utfallssteg och samma sak på nedvägen igen.


C-delen: C1  är en ny övning – kolla filmen för utförande! På C2 är det samma utförande som i måndags.