Deloadvecka dag 4
A. Romanian Single Leg Deadlifts @ 30X0; 4-6 reps / ben; 3-4 set. Lätta vikter.
B. Öva KB-Snatch ca 10 minuter
+
10-15 minuter AMRAP:
8 Lätta KB-snatch (dela upp hur du vill)
12 Alternerande backward lunges
12 Sittande alternerande bollrotationer
Deloadvecka såhär efter testveckan är ett bra sätt att tvinga kroppen att återhämta sig och varva ner lite. Tanken är att man inte ska gå fullt ut på vikter och övningar utan skala gärna ner till runt 50-70% av din kapacitet.
Tog igen lite som jag missade förra veckan:
Bakböj: 140kg.
La upp 151 för PB men det saknades lite idag. Kunde säkert tagit 145 men jag jobbar inte med försiktiga höjningar.
För ett halvår sedan kunde jag knappt böja 60kg utan att få ont i ryggen…
Rodd: 1:35,9
Ett par sekunder från pers (1:33.0) men bättre än det mål jag satte för testperioden så jag är nöjd speciellt med tanke på hur lite rodd jag tränat det senaste året.
A 4 set x 6 rep @ 30 kg
B. 12 kg
Amrap 15 min
Snatch 8 @ 12 kg
12 st utfallssteg bakåt
12 kb-rotationer @ 12 kg
Kände mig stark och älskade detta pass. Lite fusk då jag inte gjort något av testerna utan vilat 1 vecka, kunde fortsatt länge till