Dag 5

A1. Häng i stången i 20 sekunder utan att kontrahera muskler. 3 set
A2. Häng 20 sekunder aktivt i stången (dra ihop lats). 3 set
A3. 6-8 Pullovers med hantlar (se film) @ 30X0; 3 set
+

6 varv av:
30 sekunder stående seesaw-rodd
30 sekunder Burpee’s
30 sekunder statisk hold med viktplatta eller KB over head
30 sekunder sidoplanka vänster
30 sekunder sidoplanka höger

Vila så mycket du behöver mellan setten – men för den delen så släpa inte fötterna efter dig utan jobba metodiskt och gå igenom övning efter övning.

På statisk hold så se till att hålla med bägge händerna. Gå inte för hårt på burpee’sarna utan jobba lugnt och metodiskt. Blir det svårt att få ihop 25kg-plattor för statisk hold så finns det kanske ett par 25-kg plattor i källan som man kan hämta upp. Alternativt kan man alltid ta en tyngre KB och köra lite utmanande i mobilitetssyfte också!