Dag 6
A1. DB Benchpress @ 31X1; 7-9 reps; 5 set
A2. Floor Press @ 31X1; 7-9 reps; 5 set
A3. Från plankan-positionen, 8 benlyft (varannan) – stanna 1 sekund i toppen; 5 set.
+
Par workouts (med rullande klocka).
3 varv av:
2 minuter flippa ett däck fram och tillbaka mellan personerna.
Vila 3 minuter.
ELLER
3 varv av:
3 x Prowler push 30m fram+tillbaka var. En jobbar.
Vila fram till 5 minuter.
ELLER
3 varv av:
3 x farmers walk 30m fram+tillbaka. En jobbar.
Vila fram till 5 minuter.
Här får man dela upp gruppen i par och man får ta och jobba lite det man är dålig på. Man hinner nog med max 1 av workoutsen. Om man har problem med att utföra de här rörelserna så går det jättebra att köra på monocykeln.
Spännande pass. Hade inte bokat mig men chansade på att det skulle finnas plats vilket det gjorde till min stora glädje.
Det tog slut på hantlar så jag körde första varvet med 2*16kg KB och resterande varv med 2*20kg. Svårt att sätta sig upp igen när man var klar på bänken. Simon är det dåligt att köra KB istället? Det kändes som att de vilade lite på kroppen i bottenläget på ett sätt som jag inte tror att hantlarna gör.
Sedan var det Prowlerdags… sorry men jag hittade den där dåliga farten igen… 100% är inte rätt jag vet. Crash and burn… det blev totalt 5 vändor á 30meter. Sen började jag må apa och la ner 🙂
Spännande att bli så trött att man får uppleva allt från illamående till frossa på så kort tid men med lite mat i kroppen är jag på väg tillbaka. Ingen skada skedd och en lärdom rikare 🙂
På fredag kör vi igen!
Riktigt bra jobbat Jonty,och kul att ses igen.
Jag tror att man förlorar lite i rörelseomfång med KB
jämfört med hantell,sekunden i botten blir nog svårare
att hålla när KB ”vilar”mot bröstkorgen.Men du hanterade
det bra tycker jag.
Synd att det inte fanns mer tid att prata och ta en kaffe.
Men jag är också på klubben på Fredag,då blir det en fika 🙂
Jag kan inte göra annat än att hålla med Peter på alla punkter! Grymt jobbat och man förlorar nog lite rörelseomfång med KB! 🙂