Dag 3

A1. Bygg till en tung 3a i (viktade) pronerade pullups
A2. Bygg till en tung 3a i (viktade) dips
B1. Pullups @ 31X1; 5 rep 2 set
B2. Dips @ 31X1; 5 rep 2 set

+

20 minuter @ Z1:
6 Thoracic Bridges
10 Inchworm
5 utfall med vänster ben, KB overhead på höger arm.
5 utfall med höger ben, KB overhead på vänster arm.
3+3 NDA Lateral push-up (se film)

Kom ihåg att tiden kan bli lite tight när man försöker bygga upp till tunga set, så se till att det går ganska snabbt på A i del 1. Går med fördel rätt bra att förbereda genom att plocka fram ställningar och stänger så att man sparar lite tid.

Lateral push-ups är en övning som nog ingen har gjort. Lite speciell och lite rolig. Ta det lugnt i början och om behövs så kan man skala ned den med hjälp av att sätta plattor på sidorna som man gör push-upen mot. Utfallen görs på stället och inte som utfallsgång.