Dag 5

A1. Smalgreppsbänkpress @ 30X1, 3-5-7-9 reps
A2. Sidoplanka vänster 45s (viktad) x 4
A3. Sidoplanka höger 45s (viktad) x 4

+

“The Chief”-progression:
4 minuter 80% aerobt:
3 tunga swings
6 push-ups
9 squats
Vila 1 minut
4 set

Gräv fram bänkarna och förbered passet på så vis. Glöm inte att värma upp axlar och skuldror innan bänkningen, använd gärna banden på vanligt vis och blanda gärna in enarmsbryggor! Sidoplankor precis som alla plankor är det viktigt att inte tappa spänningen i – lägg hellre ned vikten än att tappa formen. Försök gör varje set på sidoplankorna utmanande!

Chief-progressionen fortsätter. Vi kör i huvudsak med tunga swings under progressionen så se till att det gärna blir just det – tunga swings! Många påpekar att armhävningarna är det som är jobbigast och det är inte konstigt, men det kan vara värt att blanda in lite armhävningsvariationer – dvs bredd på händerna, fotplacering (höjd/bredd) osv.