A Genomgång rörelser till B-del

B OTM x 5-7 set

3 Powersnatch

2 Hang squat snatch

1 Snatch balance 

[Alternativa rörelser är 3 muscle snatch, 2 power snatch+ohs, 1 jerk+ohs]

+

KB Komplex: 

3-6 varv, 5 reps av samtliga (2 kb’s):

Stående rodd

KB Swing.

Kraftfrivändning.

Framböj.

EN av kb bakom nacken: good morning.

Vila 2-3 minuter

Efter uppvärmning gå igenom de rörelser som ska användas och se vad ni kan och inte kan göra. OTM betyder On the minute / på minuten. OBS! Det är inte viktigt att stressa igenom, på minuten innebär helt enkelt att ni ska ha korta vilor och jobba med LÄTT vikt för att lära er övningen och rörelsemönstret, alltså lite mer strukturerad teknikträning 🙂

Se till att ha kvalitétsrörelse även på avslutningen. Testa först och gör hellre ett extra varv innan med lätt vikt än att gå ut för hårt. Försök sedan ha arbetsset utan att ändra vikt, para ihop er med ett par andra som kan köra samma vikt och använd tiden som de andra jobbar till att vila, dock minst 2-3 min.