A Kosacker med eller utan vikt – övning ca 10 min
B Bulgariska split squats @ 31X1 8-8-6-6 reps / ben

3 set @90% av

Amrap 1 min: Get up sit ups, vänster arm (el icke dominant arm)
Amrap 1 min: Get up sit ups, höger arm (den andra armen)
Amrap 1 min: burpees
Vila 3 min
[tottid 15 min]

Ryssen kommer! Eller ja, åtminstone kosackerna! En mycket bra uppvärmning för höften som nästan alltid känns jobbig första 5-10 repsen och sedan hur skön som helst. På avslutningen så kan man ta lite tyngre än vanligt på get up sit upsen, men tänk konstant rörelse, bara att hålla er i rörelse på burpeesarna och sedan hämta in 3 min vila!