A Frontböj 3-3-3-3 reps ELLER Split squats 8RM / ben
B1 Utfall med skivstång bakom nacken, 3 x 6-8 steg per set
B2 Burpees, explosiva, höga och afap, 3 x 4-6 reps

Team 2 och 2:
3 set av
Den ena ror 20 cals eller 25 cals på airdyne
Den andra “”vila”” i FLR på golv eller ringar
+
Stege: 1-7 reps av tunga svingar, ub
Växla mellan vem som jobbar

Tillägg: Tabata pushups tillsammans

Missade man 8RM senast så gör man det, annars frontböj upp till dagens tyngsta 3a. Kan man varva B och C så gör man det. Fokus på armhävningsdelen om man inte är så snabb på burpees. Se till att göra tabata pushups också!

Här har ni riktigt tunga svingar och lite annat smått och gott 🙂