A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps
B1 Pull ups 5 x 4-6 reps
B2 Waiterswalk, fot över fot, 5 x 10 m / arm

Var fjärde-femte minut för
10 pull ups/ringrodd
10 burpees
10 jump squats (m säck)
x 4-6 set

Tillägg: Hollow rock eller valfri magövning 30 reps

Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid vikt. Explosivt och snabba byten mellan övningar, men fokus på fin teknik ffa i jump squats!

Grymt skön dag, oh yeah!