A Marklyft 5-4-3-2-1 reps
B1 Svingar 4 x 15 obrutna
B2 Toes to bar 4 x 5-15 reps

4-6 varv av
1h svingar 10 reps vä
1h svingar 10 reps hö
Viktade sit ups med raka armar, 10-20 reps
Vila

Tillägg: Stå på ett ben 30 sek / ben x 3

Värm upp med marklyften och sedan börja på en hyffsat hög men ej max vikt på 5 reps. Inte meningen att man ska jobba mot max,  men dagens tyngsta kan vara ett pers för vissa. Det ska inte finnas någon som helst misstanke om att man kan missa dock! Öka lite för varje steg med en rep mindre. Höga el låga på B1 som man vill. Explosiva svingar även på avslutningen så klart, byt arm efter 10 reps, vill man så kan man köra fler TTB istället för viktade sit ups på denna del. Kör man viktade situps så ska fötterna ankras.