A1 Svingar, lätta-medel, 3 x 10-15 reps
A2 KB-frontböj 3 x 5-10 reps
B 2 HPC + 2 FB + 10 set
C Gemensamt: 30 sek burpees afap
+
5 varv av
Svingar, tunga, 5-15 reps
Burpees, antalet från C-del afap
Vila resten av 2 min

Tillägg: Armhävningsplanka m vikt 4 x 30 sek

Vikt på B-del är valfritt och men gärna stegrande och med korta pauser. Fokus på bra teknik i utförandet. C-delen 30 sek burpees bestämmer hur många reps man ska göra i följande metcon. 5-15 reps betyder att man svingar max 15 reps, om man blir för trött för att göra det med bra teknik, så lägger man ner tidigare. Att det är så lågt som 5 reps är för att alla ska våga svinga TUNGT! 🙂

Roddmaskiner på ingång! Slå den här killen! 🙂