DAG 2
2 set
A Shoulder To OverHead @20×1 x 2.2*
*helt ok att gå mot Dagens tyngsta idag
BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 4 reps / ben
[ska du träna imorrn så fokusera på lättare vikt och ökat ROM idag]
B 3 minuter av:
(SL) Hip Thrust (på bänk, dyna/låg mjuk låda eller golv) x 4-6 / ben
C ”Put Your Hands Up”
16 min amrap i lag om 3 med valfria byten
600 m rodd
60 Svingar
40 Goblet squat
20 Burpees
OBS: vid varje byte så gör du 5 STOH / arm med en lättare Db/Kb
FINISHER: 3 min amrap
Jefferson Curl med eller utan vikt
[vet du hur Revese Hypern funkar? Gör gärna ett par set som alternativ till detta]
På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod, så valfritt om du vill öva mer på till exempel jerk. MEN glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det om du är ny på CFUA så vi påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi kommer denna period peta in Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2 istället för Dag 1. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:
- utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer