DAG 5
2 set
A Bänkpress @31×0 x 2-3 reps
*notera paus i botten!
BUY OUT: 2 set av:
Amrap Push ups* x 4-10 reps
Zottman Curls x 8-12
*både PUM-push ups och Push ups mot en stabil låda i lättare vinkel ok, men gör på tårna! För att göra dessa svårare så gör gärna i ringar med viktväst eller viktbälte
B 8 minuter av:
(PUM) Pull ups @50A0 x 2-4 reps
Patrick Step (med Goblet hold) @3010 x 4-6 reps / ben
C ”Back n Forth”
10 minuter av 40 sek jobb / 20 sek vila av
- Alt 1H Human Maker
- Alt False Start Db snatch
[totalt 9:40 min – alltså först 40 sek med övning 1, vila 20 sek, sedan 40 sek med övning 2 osv]
FINISHER: ”Midline Mode 2.0”
3 min amrap
Sit ups eller Crunches (abmat) eller Hängande benlyft (kippade) x 10-20
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs x 20 reps
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
En annan KOM IHÅG är att ”A” i tempot betyder att du får använda dig av valfri assistans upp på väg upp på en repetition och det kan man göra på olika sätt.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer