Måndag 2023-06-05

DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition

3 set
A Power clean + Front squat + Push press x 2 varv*
*eller Squat clean thruster x 2

2-4 set
B1 Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del

C ”Bo No-Rep”

3 set med start var 5e minut av

Inom 3 minuter gör:
30 sek goblet  squat
+
60 sek shuttle run*
+
90 sek amrap
10 db/kb snatch
4 laterala burpees

Vila 90 sek

[totaltid 12 min, ett varv med vila tar 4.5 min]

BONUS-övningar
1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben
2. Ett par reps av: Kneeling Windmill + Double Windmill + Turkish get up

Kommande datum att lägga på minnet är KLUBBMÄSTERSKAP 2023 lördagen den 10e juni! NU PÅ LÖRDAG  ALLTSÅ! 😅☀️

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).