DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Eilert Enarm”
20 min amrap i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
30 1H-svingar eller KB-snatch
20 1H-hold anyhow reverse lunge
10 1H-STOH
30 1H-svingar
20 1H-rodd
10 Get up sit ups
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
TÄVLINGSFOKUSPASS
Körde detta idag. 🙂!
”Power queen”
Del 1) Etablera ett maximalt långt jämfotahopp på tre försök: 2.47m
Del 2) Bygg till max marklyft utan hook-grip: 180kg
Del 3a) 100m rodd på tid: 15.3s
Del 3b) 300m rodd på tid: 47.7s
”Pistol whipped”
7 rounds for time of
14 hang clean@50kg
14 alternating pistols
— time-cap 14 minuter
Fyra kompletta varv +tio hang cleans
Märkte av rodden ordentligt på sista delen. 🥵
Kul pass! Uppmuntrar andra att gå. 👍🏼