Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6 set av
Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal
-gör 15 hängade knä uppdrag till 90grader i höftled eller ryggliggande ”fällkniv” (dela som du behöver)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade
BOXGOAL OKTOBER!
Så många poäng som möjligt, med hjälp av valfri konditionsinvtervall ovan (400 m löpning / 500 m rodd/skierg / AB 20 cal / AD 25 cals):
3 intervaller = 1 poäng
4 intevaller =2 poäng
5 intervaller = 3poäng
6 intervaller = 4 poäng
Nytt boxgoal för oktober om ni inte redan har märkt det! På Uppsamlingsdagarna har vi alltid intervaller och nu ska de göras och dessutom får vi poäng för dem! Se ovan! Hur många poäng kan vi nå? 100+? Mer? Komigennurå, sista chansen innan oktober är över! 🙂
Samlade upp lite benböj idag.
A: frontböj 4-6reps (32×1)@ 50-60kg hade fullt upp med att hålla koll på klockan för att hålla tempot så antalet varierade nog kite men siktade på 6reps
B: tydligen kan jag inte följa enkla instruktioner heller…
500m rodd@1:54/500 typ + 45sek planka
400m ski erg @2:30/500 + planka
*2
Det gjorde du rätt i!
Är det rimligt att köra ungefär samma tid på ski erg som rodd eller skall man kompensera den något sämre tekniken med mer tid på stakmaskinen, Dvs köra lika många meter?
Är det bara jag som inte får ut samma kraft i de här två maskinerna?
Nej, det är inte rimligt, svårare på SkiErg helt klart!