Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
3-4
1000m row/skierg
vila 2.30
or
3-4 sets of:
80 cal @ AD / 50 cal @ AB
vila 2.30
or
3-4 sets of:
800m running
vila 2.30
Project Bulletproof
A1. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side 3set
A2. Bottoms up single arm frontrack carry with KB 30sec/arm 3 set
A3. Goblet box squat 4-6reps 3set
Här samlar vi upp spillrorna av helgen och siktar på nya stordåd i veckan.
A: Ryck 2 st. jobbade mig upp till 50kg och fick till en riktig fuling följt av två snygga men valde att stanna på 50kg för dagen.
Här finns det mer att hämta men klokhet och försiktighet får råda.
B: KB C&J 3-4/arm. 4 / arm upp till 28kg 32:an blev ”bara” tre reps efter att David sa något roligt så jag började skratta mitt i den tredje på vänster arm. Jag lyckades inte återfå fokus efter det 🙂
Vi har helt enkelt lite roligare på morgonpasen!!
15 minuter EMOM:
30-40 sekunder front rack hold@2*20kg. Jag plockade nog ner innan 40 varje gång.
30-40 sekunder OH carry @ 2*20kg. Förvånansvärt tungt.
30 sekunder passivt hängande i stång. 40 sekunder på sista och nytt pers!!! Jag har inte klarat 30 ekunder i 5 varv någon av gångerna tidigare (jag vet att det då också varit massa farmers walk… men man skall fira när det går att fira)
Tack för idag!!
Lördagspasset
A: upp till 2x 42,5 kg i ryck som är PB 🙂 , aldrig provat mer än 35 kg tidigare , jätte kul och vägar testa lite tyngre nåsta gång 🙂
B: KB C6J, 2x 8 per arm 16 kg, sen 2 x 6 per arm @ 20 kg , kan nästa gång ta 20 kg hela vägen
C: handståande mot vägg några gånger, men inte så länge varje gång 🙂
15 EMOM: 30 sek front rack hold @ 2 x 20 kg
30 sek OH carry 2 x 16 kg
kortade hängandet i 20 sek förutom sista varvet orkade jag till 30 sek, annars gör det så ont i händerna att 20 sek är absolut maxtid….
Stod över passet idag för att riktigt vila min armbåge – som nu gör ont i både drag och push.