Dag 3
12 minuter AMRAP:
5-10 Pushups
7-10 1h KB-row / arm
5 Tuckups
Vila 3 minuter
4 minuter AMRAP:
7+7 KB Snatch
10 Hip Raises (från golv)
Vlia 2 minuter
4 minuter AMRAP:
7+7 KB Clean & Press
6+6 Bakåtutfall (vä/hö) med en KB i Goblet hold
Vila 3 minuter
6 varv av:
1 minuter:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar
1 minut vila
Inga konstigheter på i princip någon rörelse. Klarar ni inte av att hålla 5 strikta pushups genom första 12 minuterna så kör på knäna eller kör 3 vanliga + 3 på knä eller liknande. Har man problem med KB-Snatch går det bra att ersätta med t.ex. DB snatch.
Dag 3
12 minuter AMRAP:
5-10 Pushups
7-10 1h KB-row / arm @ 12 kg
5 Tuckups
9 varv + 8 pushups, 8 Row/arm
Vila 3 minuter
4 minuter AMRAP:
7+7 KB Snatch
10 Hip Raises (från golv)
3 varv
Vlia 2 minuter
4 minuter AMRAP:
7+7 KB Clean & Press
6+6 Bakåtutfall (vä/hö) med en KB i Goblet hold
3 varv
Vila 3 minuter
6 varv av:
1 minuter:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar
1 minut vila
1 varv+6 burpees/min
Tycker dessa pass är skitroliga (längtar efter att kunna ta tungt bara-men nu ska jag bli bea så därför håller jag igen).