Dag 1

A. Squat @ 30X1; 4 set; 7 reps

+

4x 2 minuter @ 80% av:
3 Hyffsat tunga KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats

1 minut vila efter varje 2-minutersdel.

+
10 minuter i lugnt tempo:

8-10 Hip bridges
12-16 Alternerande bakåtutfall
4-6 Thoracic Bridges

Ny cykel och då börjar vi såklart med det bästa som finns – knäböj. Ganska många reps så tänk på att det bör vara ganska lätt vikt, runt 70% av ditt max i knäböj är en bra höftning för 7 reps men det varierar såklart väldigt mycket mellan individer. Tänk på att ha vikten på hälarna och jobba på att hålla bröstryggen upprät!

Del två är en progression för Uppsala-Chefen! KB-Swingar, armhävningar och (air)squats är det som gäller. Alla mår inte jättebra av att köra så jättehög volym av knäböj så byt isåna fall ut det mot färre reps. 5 st halverar nästan volymen och då kanske du landar lite bättre för dig!