Dag 6

A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 4 reps; 6 set
A2. Omvänd planka mellan två bänkar; 30 sekunder / set; 6 set

+

3 varv av:
4 minuter & 30 sekunder AMRAP
100m löpning
2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel eller 12 slägg-slag på däck.

Vila 1 minut mellan varje AMRAP

Om A2 blir för lätt så se till att använda vikter för att göra det jobbigare. Lägg plattor över höften så brukar det bli bra belastning!

Det är helt ok att byta ut löpning mot ett aerobt arbete typ lätta KB-swingar, burpee’s eller annan övning som man kan göra ungefär 30 sekunder nonstop och inte bli trött i musklerna av! Den andra övningen kan man i värsta fall byta ut mot någonting som inte är särskilt aerobt och tar ungefär 30 sekunder. 8 Tunga KB-swingar, 4 lite tuffa man-makers eller liknande. Det är också helt ok att para ihop sig med en kompis och växla övningar!