Uppsamlingsdag test
Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. För uppsamlingsdagar under testveckor ser vi helst att ni tar och gör nått av testerna som ni missat de senaste dagarna / veckan och gör dem.
Ett aerobt test från dag 1/3 eller:
2 kilometer rodd.
OBS: Kom ihåg att värma upp vaderna & fotlederna, extra viktigt om ni sett sidskillnader vid hälsoutvärderingen!
Om det blir fullt på roddmaskinerna så går även 300 FY-testet bra att göra en sån här dag!
Test 1
A1. Pull up 1 RM –> +2,5 kg (*plingpling* – ÄNTLIGEN klarar jag en pronerad pullup)
A2. Dip 1 RM –> +10 kg
B. Press 1 RM –> 32,5 kg
+
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid
[score är antal burpees, men notera även roddtiden] –> 27 st (rodd typ 3.50)
Tyckte det plingade i klockan mest hela tiden idag – så härligt när alla hurrar för varandra!
Test 3
A1. 1 RM Backsquat @ 85 kg
A2. 1 RM CGBP @ 50 kg
+
800 m löpning på tid – strax under 5 min
Är glad för varje gång jag klarar hela sträckan 🙂
Test 3
A1. 1 RM Backsquat 71 kg
A2. Gjorde ej, har sån nedrans träningsvärk sen i lördags!
800 m löpning, 3 min 17 sek. 🙂
Vilken härlig stämning det var idag!!
Underbart att komma ner och träna lite 🙂
Uppvärmning med 1000m rodd på 4 minuter.
Kände tvekan och valde därför benböj 😉
5 set 4 framböj + 3 bakböj @ 60-60-60-65-70kg
Hiva lätta stenen över axeln några gånger
Vält däck, hoppa upp på däcket, kliv ner, hoppa upp och kliv ner igen… Upprepa 5 gånger vila när David gör samma sak. Tror vi gjorde 4-5 varv av det här.
Test 3
A1, 1 RM Backsquat @ 50 kg
A2, 1 RM CGBP @ 50 kg
2 K Rodd 9 min
1 RM Backsquat: 130 kg
1 RM CGBP: 100 kg
2000 m rodd: 7:13 min
Test 1
Pull Up 1RM 32kg
Dip 1 RM 37kg
Press 1 RM 44kg
Baselinetest 30 burpees
A1. Pull up 1 RM @ 28kg
A2. Dip 1 RM @ 28kg
B. Press 1 RM @ 60kg
+
5 min 1000 m rodd + amrap burpees @ 22st
Nytt PB med två burpees, men enorm skillnad på hur det kändes. För gången var jag helt död och idag ångrade jag mig att jag inte körde burpees mycket snabbare.
Wow hörrni 🙂
2000 m rodd 8:17 sek
800 m löpning 2:56 sek