Dag 5

A1. Stående skivstångsrodd, supinerat grepp @ 31X0; 8-12 reps; 4 set
A2. Jägarvila, 30-60 sekunder. 4 set.

+

Kettlebell komplex:
2-3 varv av:
5 set
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press

2-3 minuters gåvila mellan varven.

Se till att stången går hela vägen upp på rodden, bara för att det inte är någon tid i toppen så ska man inte “studsa” ner den eller liknande. Markera toppläget och kontraktera skuldrorna! På jägarvila ska man så klart även hålla armarna rakt ut från kroppen om man kan!

Först gör man alla rörelserna med en hand och sedan med andra handen. Det är ett set. Reperera det 5 gånger och vila efter det. Repetera 2-3 varv!