Dag 4 

A. Bakböj @ 30X0; 10-12 reps; 4 set

[A2 Eventuellt pull ups / enarmsrodd 4 x 5-10 reps]

+

4 rundor av:

5-8 TUNGA Kb-swingar (dubbla kb’s om du kan)

300m löpning ELLER rodd @ 80-90% aerobt

3-4 minuters gåvila.

OM det här så att man tränar 2-3 gånger per vecka så är det ett utmärkt tillfälle att ta igen eventuellt missade pull ups, mellan set när du kör knäböj, det stämmer även när du kör bänkpress. Det är viktigt att få in tillfällen att öva dragstyrka, speciellt om man kämpar med att få sin första pull up! 🙂

300 m kan vara lite långt för vissa om man springer, så det är helt ok att skala ner. Tänk att jobbtid ska vara ung lika lång som vilotid! Det är många som har probs med hälsenor och knän, så då går det precis lika bra med rodd! Ta tid på löpningen från det att ni kommit ner för trappan. Kom ihåg att torka av skorna innan ni går in, trasor finns vid dörren! 🙂