A. Bänkpress med smalt grepp aka CGBP @ 32X2; 10-12 reps; 4 sets – ca 15-20 min

+

Team 2 och 2: 

6-8 varv vardera av:

A hänger fast i B midja bakifrån med gummiband. B springer 50 meter (försök göra det lite jobbigt).

A håller emot B när B pressar A framför sig 50 meter.

Hämta andan och byt!

[en jobbar aktivt och en håller emot, stopptid ca 20 min]

Tillägg: När ni ändå är ute så passa på att känna lite på stenarna och däcken! 🙂

Precis som med split squats och andra övningar som är lite knepiga så rekommenderar vi att ni första testar några enstaka reps ett par set som uppvärmning för att hitta en bra startvikt. Tänk på att hålla in armbågarna! Sno åt er så många bänkar ni kan och bänk-away! :)” ”

Låter lite allvarligare än vad det är, men det är så klart jätteviktigt att man har ett bra grepp om bandet! 🙂