DAG 8- Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna

• LÖRDAGSCHALLENGE: ”Hopper Chopper”

  1. Hopprep amrap 60 sekunder
  [kör detta i 3 heat med flygande byten eller kort paus mellan, dvs 6-7 minuter totalt – man behöver inte köra alla set om man är nöjd med ett resultat och man kan också använda första 2 seten som uppvärmning

  2. 2Db HumanMakers x 3 reps – till dagens tyngsta
  [max 3 försök]
  
  3. Alt Db snatch x 12 reps – till dagens tyngsta
  [max 3 försök]
  
  4. 10 min amrap av
  1 Burpee
  2 Air squats
  2 Burpees
  4 Air squats
  osv

  [det är ok att ha upphöjda hälar för att komma ner till tillräckligt för att höftvecket ska vara under eller i linje med knät i botten av benböjet

På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).