A. Back squat @ 20×1 8-10reps 3-4set

B1. Offset single leg RDL med KB eller hantel @20×1 8-10reps/ben 3set
B2. 6-8 strikta TTB / hängande knäuppdragningar/ fällk”niven @ 20×1 3set

C. “Runkeeper”
5 varv av
200m löpning
10 alt KB clean and jerk
200m löpning
10 squat jumps

*vid regn byt löpning mot 40 mountain climbers

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00 ?

“Sweet sixteen”
8 Minute AMRAP
16 alternating DB snatch
16 Wall balls
16 double under

Off-set innebär att om man har höger ben fram så håller du vikten – alltså bara med en hand – vänster hand. På “Runkeeper” går det alldeles utmärkt att springa kortare om det är så att du har problem med knäna eller liknande ☺