A. Frontsquat bygg till dagens tyngsta 3RM på 15min
B. 1x AMSAP planka.
*Vid test i plankan använd pinne, ska vila mot korsben, bröstrygg och baksidan på huvudet.
C Bygg till en tung, snygg 2a TGU från varje hand på max 6 min
-det går bra att börja så snart ni är klara med plankan 🙂
D. ”Thrust me there will be burpees”
3 varv av
15 thrusters – 2db / viktskiva / skivstång
15 burpees
[timecap 10 min]
Fler tester idag, men ni känner ju igen flera av dem sedan tidigare! 🙂
Avslutningsvis så blir det svettfest utan dess like…känns som om jag säger det ofta, men när ni gör den här så kommer ni hajja! Fråga tränaren om råd vilka vikter ni bör ta om ni väljer hantlar eller om det är en bra idé att köra med skivstång. Ha det så skoj!
FS: Nytt PB! 3 RM 70kg
Tack vare Davids helt eminenta uppvärmning/rörelseträning kunde jag för första gången benböja med fötterna tillräckligt brett isär utan att gå upp på insidan i negerläget. Måsta köra mer sånt för att öka rörlighet.
Plankan: 3:50, också nytt PB. Jobbigast första 2, sen planade det ut.
TGU: Grön Kettlebell
Förkyld så jag hoppade över flåsdelen (D).
Gick bra att träna trots förkylning, men trött efteråt.
Frontsquat: 3x90kg (pb: 3×95)
Davids Uppvärmning och aktivering inför detta var djävulskt bra.
TGU: 3x32kg (pb: 2x32kg)
Jag gillar verkligen att vi testar 2x och 3x, då det håller nere vikten och gör rörelsen snyggare. Om mina tunga TGU blev fulare så skulle de antagligen även bli skadliga.
Planka: 7min 23s (pb 6:03)
Ivrigt påhejad av David som ropade att det var den snyggaste plankan han sett i hela sitt liv och att han inte bara skulle använda den som måttstock för all framtid utan även skriva sånger till dess ära 😉
4:59
2x7kg i trusters, helt knäckt i axlarna och alldeles för förkyld för att köra på mer än så. Klarade iaf. 5min-gränsen 🙂
Sa verkligen David allt det där om din planka ?
Inget vi andra hörde ?
Pfft, nu är du bara avundsjuk.
David var oerhört tydlig i sitt lov och pris, om man lyssnade lite mellan raderna eller inne i sitt eget huvud.. .