A. in 15 min build to a heavy power snatch
B1. Set 1 AMSAP plankhold Set 2 AMSAP sideplank right Set 3 Amsap sideplank left
B2. 10 month shoulderpress @31×1 6-8reps 3set
C. 300FY
10min Amcal AD/AB/Rower
A. in 15 min build to a heavy power snatch
B1. Set 1 AMSAP plankhold Set 2 AMSAP sideplank right Set 3 Amsap sideplank left
B2. 10 month shoulderpress @31×1 6-8reps 3set
C. 300FY
10min Amcal AD/AB/Rower
Ska vara borta i helgen så jag tjuvtränade lite. Kände mig rätt sliten men blev ändå gk resultat.
A: 66kg PB! (65)
B:
Planka: 1:45 PB! (1:30)
Sidoplanka: 1:21 på både h och v PB! (1:10)
C: 300FY airdyne: 206 cal PB! (201)
Första gången på kanske ett år som jag körde airdyne. Ganska ovant och svårt att hitta rätt tempo. Spurtade på slutet och hann inte riktigt ta ut max. Med bättre pacing finns nog 10-15 cal till i kroppen.
Sammanfattningsvis en rätt bra testvecka med pers i nästan allt.
Ganska mycket anpassning idag, men med fina resultat
A) frontsquat 1x100kg PR! (92.5kg)
C) 300fy skierg 10min 130cal PR! (120cal)
Hurra för att jag kunde köra skierg och för att jag skada tilltrots
Ändå utvecklas
Justja, planka 3min
Go EFL!
A; up til 45 kg, PB , men då vägrar hjärnan fortsatta av någon anledning… 🙂
B1: 1:45 sek i planka 10 sek mer än förut och 1 min i sidoplanka 35 sek mer än förut 🙂
B2: 2 x 10 kg, 3 x 6 reps
C: AB, 5 kal mindre än innan semester ..( juni) 🙁
A. 60 kg PB! (55)
300 FY 166 cal rodd (10 min)
Grattis! Grymt jobbat!