A. Hip thrust with alternating leg lift in top 3-4 reps 2-3 set

B. Set a timer to 12 min and work on the following complex:
2 hang muscle snatch + 3 hang power snatch with 3 sec pause in recieving position

C. Overhead squat @ 32X1 3-4 reps 3 sets

D. “Body weight madness”
5 varv av:
10 pushups
15 situps
20 air squats

 

A-delen: Noga med att hålla bäckenet neutralt.
B-delen: Hang muscle snatch är för att öva på att få fart på höften och samtidigt tvingar det ner vikten. NOTERA 3 sekudner paus i “fångstpositionen” på power snatch!
C-delen: Positionsarbete.
D-delen: En modern klassiker vid det här laget 😉

 

Har nu sett vår FOCUS medlem @somidysi lyfta vikter förr? Inte? Här är 3RM OHS på 87,5 kg! Var så goda! Bra att du dokumenterar @bigswede90 ??? Vill du ha en balanserad programmering med vettig volym och fokus på sporten CrossFit? Vill du klara av OPEN 2016 på bästa sätt utan att gå sönder vare sig på resan dit eller under de 5 veckor tävlingen rullar? Vill du kunna träna för att kunna prestera samtidigt som du har en heltidssyssla och behöver disponera din tid? Då är FOCUS för dig! Varmt välkommen att ställa frågor om proggen på info@nextlevelfitness.se och joina redan idag på NLFs hemsida! ? http://www.nextlevelfitness.se/membership-account/membership-levels ・・・ Vingligt värre 3RM på 87,5 kg. #nextlevelfitness #crossfit #focus #ohs @crossfit_uppsala

Ett filmklipp publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala)