A1. CGBP @ 31X1 4-5 reps 3-5 set
A2. Viktade pronerade pullups @ 50X0 2-3 reps 3-5 set

B. 13 min AMRAP
12 standing double kettlebell rows/ring rows
8 lunges with weight overhead
6 weighted situps
3 elephant walks

C. Powell raise @ 40X0 8-10 reps/arm 2-4 set

A-delen: Första veckan med bänk med skivstång efter mycket jobb med hantlar, notera pausen i botten. Noga med tempot på A2, se till att det blir ett jämnt tempo genom hela rörelsebanan!!

B-delen: Lugnt och fint tempo, bra rörelser!!

C-delen: Snygga rörelser. Inga kompensatoriska rörelser i bål bakåt osv. Skulderblad och armen rör sig inget annat!!