A1. CGBP @ 31X1 4-5 reps 3-5 set
A2. Viktade pronerade pullups @ 50X0 2-3 reps 3-5 set
B. 13 min AMRAP
12 standing double kettlebell rows/ring rows
8 lunges with weight overhead
6 weighted situps
3 elephant walks
C. Powell raise @ 40X0 8-10 reps/arm 2-4 set
A-delen: Första veckan med bänk med skivstång efter mycket jobb med hantlar, notera pausen i botten. Noga med tempot på A2, se till att det blir ett jämnt tempo genom hela rörelsebanan!!
B-delen: Lugnt och fint tempo, bra rörelser!!
C-delen: Snygga rörelser. Inga kompensatoriska rörelser i bål bakåt osv. Skulderblad och armen rör sig inget annat!!
A1. CGBP @ 31X1 4 reps @ 40-45-45-45 kg
A2. Viktade pronerade pullups @ 50X0 Kan just gå blixtsnabbt när ? Så ringrodd i stället
B. 13 min AMRAP
12 standing double kettlebell rows @16 kg
8 lunges with weight overhead @ 15 kg viktplatta
6 weighted situps @15 kg viktplatta
3 elephant walks
Kör tunga heller än många så 6 varv -ew
C. Powell raise @ 40X0 8-10 reps/arm 2-4 set @ 4 kg
Ring rodd är ett utmärkt alternativ. Tycker man det är för få reps så hittar man antingen en tyngre vinkel eller väljer att göra fler reps. Bra krigat!
A1. CGBP 5 reps 5 set 35kg
A2. Utan vikt 3 första set, +8kg 2 sista set, 3 rep
B. 13 min AMRAP ca 6-7 varv tror jag, ganska tungt.
12 rodd med 12kg/h
8 lunges with weight overhead 15kg
6 weighted situps 10kg
3 elephant walks
C. Powell raise 3 kg 3 set
Det skulle vara tungt så bra jobbat!