Dag 3
A. Powersnatch – bygg snabbt till en tung.
B. Powersnatch. 2-4 reps av 80% av A. 3-5 set.
C1. Stående skivstångsrodd @ 30X1, 7-3-7
C2. KB/DB Push-press @ 20X1, 8-10 reps x 3
+
10 minuter AMRAP @ 80% aerobt:
3 burpee’s
6 elephant walks
9 situps

Se till att inte missa sekunden i toppen på skivstångsrodden. Den är avgörande för vilken vikt ni ska ta. Försök även hålla dumpandet till minimum på B. Vikterna borde vara så pass lätta att ni inte behöver släppa vikterna från raka armar.

Kortare metcon idag pga lyftar-lördag och därmed en lång del 1. Skala tiden på del 2 baserat på hur mycket tid ni har kvar på passet. Hinns det bara med 8 minuter så görs det, men det är okej att dra ut på den upp till 15 också om det finns möjlighet! Se dock till att ni inte blir så trötta att ni inte kan städa efter er 🙂

Om du tränar 4 eller fler dagar i veckan är det bra att byta ut en styrkedel mot teknik istället. Du kan byta ut denna dag mot:
Gör gärna A+B men sänk vikten på B till 50-60%.

3-4 minuters double-unders teknik.
3-4 minuters handstående
Repetera medans andra gör C1/C2