A Ryck eller Styrkeryck – upp till tyngsta som känns lätt, tänk på att känna stången och trycket genom foten
B Frontböj @ 30×0 3 x 5 reps ELLER upp till 1RM

10 min amrap
4 ryck, vänster
4 utfallsteg med frontrackad kb, vänster
upprepa med höger
4 elephant walks

Då försöker vi sprida vidare och repetera ryck-tekniken som Anders Bergström lärde ut. Det handlar främst om att slappna av och lyfta det man lyfter, inte spänna sig som om man ska slå världsrekord! 🙂 Kb-ryck även på avslutningen och om man är väldigt ny för rycktekniken så rekommenderar vi att man istället gör 1h-svingar där.