A Overhead squat – upp till tung etta
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt

Double unders, progression vecka 4:
13 set av
25 sek double unders
5 sek vila
[Totaltid 6:25 min]

Tyngdlyftningslördag, ryck idag! Sedan double unders-progression!

Utgångspunkt för double unders progression: Många hoppar ungefär 40 sek och vilar 20 sek varje minut vid ett 10 min test. Målet är att höja volymen totalt som när det gäller double unders handlar om den tid man försöker hoppa (inte alltid lyckade reps), samt till att börja med att sänka intensiteten, dvs mer vila per minut än när man gör testet. Men nu är det dags att öka intensiteten, dvs minska vilotiden där man inte försöker hoppa. Notera hur det går, hur många reps per set, när det blev svårare, enklare och andra tankar. Nu är vi vid det läget då ni alltså försöka öka intensiteten och sänka den totala volymen.