A Overhead squat – upp till tung etta
B Ryck – teknik och progressioner
C Ryck – upp till dagens tyngsta med så bra teknik som möjligt
Double unders, progression vecka 4:
13 set av
25 sek double unders
5 sek vila
[Totaltid 6:25 min]
Tyngdlyftningslördag, ryck idag! Sedan double unders-progression!
Utgångspunkt för double unders progression: Många hoppar ungefär 40 sek och vilar 20 sek varje minut vid ett 10 min test. Målet är att höja volymen totalt som när det gäller double unders handlar om den tid man försöker hoppa (inte alltid lyckade reps), samt till att börja med att sänka intensiteten, dvs mer vila per minut än när man gör testet. Men nu är det dags att öka intensiteten, dvs minska vilotiden där man inte försöker hoppa. Notera hur det går, hur många reps per set, när det blev svårare, enklare och andra tankar. Nu är vi vid det läget då ni alltså försöka öka intensiteten och sänka den totala volymen.
Äntligen tillbaka efter lång tids förkylning. Inledde med att ta ner skivstången från overhead squaten med hjälp av ena ögonbrynet. Kändes sådär, men spelar roll, det är ju helg!
Tog alla övningar som ren teknikträning, vikterna får kommma senare. Fick mycket bra input från både Kristoffer och Björn, tackar för det. Hopprepet fungerade bra, ialllafall de första 5-6 seten, sedan blev jag trött i framförallt framsida axlar.
Ohs: 42,5 kg *2 lugnt och fint 🙂 stannar i botten och fokuserar på de eviga knäna och fotposition.
Ryck: upp till 47,5kg
Tänk på att sträcka ut höften helt!
Airdyne istället för hopprep: 110cal, avg 227 w
Stark som ett troll!
Tack! Jag försöker i alla fall att hinna ikapp dig 🙂
🙂
Tog med lyftarskorna idag. Körde lite OHS vilket kändes sämre än vanligt. Kom upp till 55kg, kändes dock obehagligt. Tog av mis skorna och sänkte vikten, då gick det bättre.
Ryckte sedan upp 60kg som mest, OHS’ade det också.