A1 Push press 3 x 8-10 reps
A2 Rodd, C2an, 3 x 10-15 kraftfulla drag

Team-wod 2 och 2, amrap 12 min av
7 frontböj
7 ringrodd / pull ups
[Den ena vilar och den andra jobbar]

Tillägg: Stelbenta mark med kb, 3 x 10 reps 

Tänk på tekniken på A2, dra ordentligt med armarna när du pressat färdigt med benen. Testa själva hur det känns och tänk på att göra saker i rätt ordning. Ser ut att bli mulet väder, så vi kör inne, men vill ni ut och springa så rekommenderar jag varmt en Rocky-jogg!

Jocke är ute och springer igen, härligt!