Justja, glömde att ni ska få chansen att göra hemläxa och få guldstjärnor och allt möjligt. Gör vårt föreslagna hemmapass och posta resultat, eller posta det ni tränade istället!
Simma, spring, cykla, ro, gå snabbt (eller liknanade) under följande intervaller:
5 min jobb – 2:30 min aktiv vila (dvs sitt ej still)
4 min jobb – 2 min aktiv vila
3 min jobb – 1:30 min aktiv vila
2 min jobb – 1 min aktiv vila
1 min jobb – lägg ner för dagen, ta det lugnt 🙂
Värm upp ordentligt och använd ett tidtagarur, skriv ner hur det kändes, trevlig helg! 🙂
Hmm så här såg mitt surfpass ut idag:
Uppvärmning består mest av att hälla varmvatten i våtdräkten innan man hoppar i plurret som enligt smhi är ca 2 grader men jag tror att det var varmare idag. Är det egentligen någon idé att värma upp om man kommer att kylas ner ordentligt direkt?
Paddla (ungefär som att crawla fast ändå inte) intensivt i intervaller och avsluta ungefär vart 5:e försök med något som kan liknas vid en burpee. Vid lyckat utfall gör en djup benböj och håll den ställningen tills du åker i spat eller kommer så nära stranden att det är dags att falla av med flit innan man landar på stenarna.
Vila mellan varje försök med att lugnt paddla dig till en bättre position eller varför inte bara sitta på brädan och dingla med benen oh hoppas på att det snart skall komma en bra våg.
Tid ca 2 timmar och på frågan hur det känns så är det en underbar känsla just nu 🙂
Hmm så här såg mitt surfpass ut idag:
Uppvärmning består mest av att hälla varmvatten i våtdräkten innan man hoppar i plurret som enligt smhi är ca 2 grader men jag tror att det var varmare idag. Är det egentligen någon idé att värma upp om man kommer att kylas ner ordentligt direkt?
Paddla (ungefär som att crawla fast ändå inte) intensivt i intervaller och avsluta ungefär vart 5:e försök med något som kan liknas vid en burpee. Vid lyckat utfall gör en djup benböj och håll den ställningen tills du åker i spat eller kommer så nära stranden att det är dags att falla av med flit innan man landar på stenarna.
Vila mellan varje försök med att lugnt paddla dig till en bättre position eller varför inte bara sitta på brädan och dingla med benen oh hoppas på att det snart skall komma en bra våg.
Tid ca 2 timmar och på frågan hur det känns så är det en underbar känsla just nu 🙂
Låter härligt Jonty!
Låter härligt Jonty!
Räsern fick sträcka på benen idag. Med lite uppvärmning och lugn tur hem: 33 min, 14.5 km. Ca 20 i snitt på vila och strax över 30 km/h i snitt på tempo.
Tungt i början (motvind) skönare men flåsigare på väg hem. Medvind gjorde att jag lätt kom upp över 40 km/h. Skönt att jag kom mig för, det tycker räsern med 🙂
Räsern fick sträcka på benen idag. Med lite uppvärmning och lugn tur hem: 33 min, 14.5 km. Ca 20 i snitt på vila och strax över 30 km/h i snitt på tempo.
Tungt i början (motvind) skönare men flåsigare på väg hem. Medvind gjorde att jag lätt kom upp över 40 km/h. Skönt att jag kom mig för, det tycker räsern med 🙂
Hemmacardio avklarad till slut.Fick bli löpning i vedyxsaskogen.Svårt att hålla en jämmn fart över rötter och stenar men gillar skogslöpningens krav på ballans och det oväntade. Mkt jobbigt, men gillar att intervallerna blir kortare och kortare.Aktiv vila varvades med rask promenad och OHS med gren som stång…
Hemmacardio avklarad till slut.Fick bli löpning i vedyxsaskogen.Svårt att hålla en jämmn fart över rötter och stenar men gillar skogslöpningens krav på ballans och det oväntade. Mkt jobbigt, men gillar att intervallerna blir kortare och kortare.Aktiv vila varvades med rask promenad och OHS med gren som stång…
Bra jobbat Peter! Gå raskt OHSande med trädgren, kanske något för Monty Pythons silly-walks? 😉
Bra jobbat Peter! Gå raskt OHSande med trädgren, kanske något för Monty Pythons silly-walks? 😉
Cyklade på en spinning cykel,tungt inställd, 5min:2,6km 4min:2,07km 3min:1,9km 2min:1,49km 1min:0,85km. Var rejält trött efteråt:)
Cyklade på en spinning cykel,tungt inställd, 5min:2,6km 4min:2,07km 3min:1,9km 2min:1,49km 1min:0,85km. Var rejält trött efteråt:)