3 set
A1 Thrusters @31×1 eller Frontsquat + STOH x 5 reps
A2 Db ext rot @3010 x 8 reps

2-4 set av
B1 1H rodd eller Meadows row x 10 reps / arm
B2 Bulgariska split squats med eller utan goblet hold x 8 reps / ben
B3 Adduktor planka mot bänk eller på golv x amsap eller submax / sida x 2 varv

C ”Biggan”

12 min amrap
200 m rodd eller 15 burpees
16 utfall på stället
12 goblet squats
8 1H-thrusters – valfria handbyten

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag”. På söndag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.