DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Albert & Herbert”
Med 20 min klocka i lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
Flygande byten mellan amraps – valfria byten av P1/P2 på båda:
15 min amrap
10 Hängande benlyft eller Get up sit ups med kb/db – valfria handbyten
20 goblet squats
30 svingar
+
5 min amrap
Rodd, cals*
*vi har 4 roddmaskiner, så är ni fler än 8 på passet så börjar halva gänget här
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
Tre set Power Snatch + Squatch snatch+ 2 OHS @31×1@50kg.
2. Team-wod!
”Albert & Herbert”
Med 20 min klocka i lag med grymma Emil!
5 min amrap
Rodd, cals: 114kcal
Sedan
15 min amrap
10 Hängande benlyft 5/5
20 goblet squats@24kg 10/10
30 svingar@24kg 15/15
Nio kompletta varv plus fram till 13 svingar på varv tio.