Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Påt med Patrik & Pål”
I lag om upp till 2:
12 min amrap
Buy in tillsammans:
600 m löpning/rodd eller 50 burpees per person eller 12 x 20 m lätt släde*
+
3 varv var av (totalt 6 varv):**
P1 10 db snatch alt hand
P2 Mountain climbers x 20
+
3 varv var av (totalt 6 varv)
P1 Goblet squats x 10
P2 1H-svingar x 16 alt arm
+
Eventuell återstående tid:
Amrap 1H-Devil press – en jobbar en vilar
*ni måste välja något som båda kör, på släde: den som inte puttar joggar bredvid och är redo att ta över
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen fördelning P1-P2
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer