Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Eskil”
Lag om upp till 4
2 varv med 2 min jobb och 1 min vila mellan stationer:
Amrap av:
1 -Putta släde utan extra vikt amrap – välj valfria handtag, lägre är tyngre
2 -10 air squats + 10 m utfallsteg
3 – 5 burpees + 4 shuttle runs
4 -Hammarslag eller hopprepshopp eller Battle ropes
SCORE: amrap slädvändor för hela laget, så kom ihåg era vändor! ??
[totaltid 23 min]
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
A1-A2: blev ganska många snatch och power snatch, tror det var 7-8 varv med 25-27,5 kg. Det tar en del fokus att lyckas men det känns bättre än förut.
B: övade pullups och box jumps, var nöjd 🙂
C: nu va det looligt… lite elakt bara med air squats och utfallsteg, det brände ordentligt i låren. Lyckades hålla en ganska jämn takt, det blev ungefär samma antal reps på alla övningar i båda två varven.
Man får vara lite elak ibland 😉
Min ”hemmaträning” bestod av montering av ny dubbelsäng; bära, lyfta, skjuta på – ja så funktionellt det bara kan bli. 😉
Funktionellt styrketest brukar jag kalla det 🙂